第15天

习惯与情绪的关系
音频内容强调习惯的力量对个人命运的影响，指出情绪通过支配个性与世界观，成为内心惯有行为的表现。日常生活中，正面情绪与负面情绪的产生均与肢体动作、自言自语等行为模式密切相关。
负面情绪分析与干预
需列举五项负面情绪（如沮丧、气馁），并分析其触发场景及惯有行为模式。通过模式中断技巧，例如主动打破情绪产生的循环，可有效管理负面情绪分析中提及的消极状态。
正面情绪培养方法
培养正面情绪需强化对应的惯有行为，如主动创造积极体验或调整肢体动作影响。通过将“必须做”转化为“想要做”的思维模式，结合成就感提升喜悦的反馈机制，可推动正面情绪培养的持续性。
拖延习惯的根源与解决
事事拖延源于对任务目标的消极认知。克服拖延克服方法需分四步：明确拖延原因、评估未完成后果、预想完成后的成就感，以及用积极语言替代强制指令。
实践任务与自我反思
作业要求通过模式中断技巧干预五项负面情绪，并设计推进正面情绪培养的策略。同时需反思拖延习惯犹豫不决的原因，结合世界观与行为的关联性，制定具体的改正办法，最终实现习惯的力量对个人成长的驱动作用。