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14.策略9 让自己有睡意
节目
14.策略9 让自己有睡意
所属专辑:
睡眠之书
主播:
中国科学技术出版社
最近更新:
2023-04-23
时长:
03:52
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《睡眠之书》片花
1.睡眠之书-前言
2.让我们开始吧 (1)
3.让我们开始吧 (2)
4.让我们开始吧 (3)
5.让我们开始吧 (4)
6.策略1 坚持写睡眠日记
7.策略2 昼夜节节律—我们能感知的身体节奏
8.策略3 请不要总躺在床上
9.策略4 让自己松弛一下
10.策略5 增加你对睡眠的认识
11.策略6 合理安排焦虑时间
12.策略7 把床当成美味大餐吧
13.策略8 减少咖啡摄入
14.策略9 让自己有睡意
15.策略10 远离香烟
16.策略11 重新考虑睡前小酌
17.策略12 让自己运动起来
18.策略13 把午睡留给婴儿
19.策略14 打破安眠药的神话
20.策略15 无需殚精竭虑
21.策略16 停止给自己施加压力
22.策略17 正确安排饮食时间
23.策略18 物以类聚 人以群“睡”
24.策略19 一分耕耘 一分收获
25.策略20 视觉意象
26.策略21 努力地”入睡“,还是保持“清醒”
27.策略22 减少蓝光摄入
28.策略23 保持安静
29.策略24 放松肌肉
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